dieta mase

Waga: 70kg Cel: masa Taką sobie dietę wymyśliłem, jak coś nie tak, to poprawcie. BTW 1. posiłek: - 100g płatków owsianych 12/7/65 - 2 jajka 17/13/1 - 1 łyżka oliwy z oliwek 0/11,5/0 - 30g miodu 0/0/27 z tego robie placki, ale myśle nad mlekiem sojowym albo specjalnym bez laktozy, bo te placki za bardzo mi nie pasuja... 2. posiłek: - 325g [...]

Witam wszystkich. Trochę poczytałem, myślałem i w końcu wykoncypowałem taki plan. Dieta dla początkującego: Waga: 70 kg Wzrost: 175cm Zapotrzebowanie wd wzoru: ok. 2100 kcal Staż: null, nic, 0 Warzywa dokładane to większych posiłków, starałem się nie dodawać ich do rozpiski diety, ogórek się wkradł Dieta pod ćwiczenia ogólnorozwojowe, [...]

PONIEDZIALEK SNIADANE platki owsiane 50g z mlekiem 2% 250ml 1 lyzka stolowa miodu 1 gotowane jajko 1 kromka chleba tostowego pelnoziarnistego okolo 653kcal PRZEKASKA 75g mix orzech i suszone owoce(banan,rodzynki) za karzdym razem jest taka sama OBIAD 1 puszka tunczyka okolo 150g kasza kuskus 100g 1 lyzeczka imbiru okolo 510kcal PRZEKASK KOLACJA 2 [...]

Prosiłbym o ocenę diety. Trochę poczytałem, trochę poszukałem i na podstawie kalkulatora w excelu zrobiłem coś takiego: 1. Śniadanie: mleko naturalne 250ml Płatki owsiane 50g Rodzynki/daktyle 50g Zarodki pszenne/otręby pszenne/płatki jęczmienne 30g Orzechy nerkowca/migdały 30g B/T/W - 26/25/84 kcal 666 2. II Śniadanie Ryż 100g Jabłka 150g Kefir [...]

[...] 82,5kg... nie wiem co jest grane ani drgnie a nawet ma tendencje to spadania bo 3 tygodnie temu ważyłem 84... A ROBIĘ MASĘ. Wiek: 21 Wzrost: 184 Waga: 82,5 Tak wygląda moja dieta, wychodzi z tego 5 posiłków, w robocie jem 200g makaronu + sos który robię z miesa + pomidorów + koncentratu, to samo przed silka i to samo po silce. Już nie wiem gdzie [...]

Waga 83 Wzrost 192 Typ budowy: Ektomorfik B T W KCAL Płatki owsiane 100 Słonecznik 20 Migdały 30 Dynia, pestki 20 Banan 150 Mleko 0,5 300 ŁĄCZNIE: 38 40 118 992 Ryż brązowy 200 pierś kurczaka 75 Brokuły mrożone 100 Oliwa z oliwek 15 ŁĄCZNIE: 33 20 139 875 Kasza gryczana 200 pierś kurczaka 75 Brokuły [...]

[...] kg (ważę 70kg przy 175 cm wzrostu). W roku szkolnym starałem się odżywiać w miarę zdrowo, ale przy 5-6 treningach w tygodniu musiałbym jeść za czterech :D Oto przykładowa "dieta", która wcześniej stosowałem. Śniadanie 100g płatek owsianych 2 jaja 300 ml mleka (wszystko zmiksowane w mikserze) II śniadanie Tu za bardzo nie wiedziałem co jeść więc [...]

[...] 100g Ser twarogowy poltlusty 80g VII 12:30 B: W: T: Mleko sporzywcze 2% tluszczu 200g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy poltlusty 80g Wychodzi B:147g W:324g T:89g Czy taka dieta będzie dobra ? Prosze o opinie i o mozliwe poprawki - bardzo mile widziane. Oczywiscie zamierzam zastepowac produkty zeby jedzenie mi sie nie znudzilo niestety na obiad [...]

Witam. Piszę do was z prośbą o poprawienie diety, lub poinstruowanie co zrobić z posiłkami gdy jestem w pracy. Pracę podjąłem nie dewno dlatego też nie umiem sie przystosowac i posiłki kuleją. Dotychczas przed podjeciem pracy jadłem tak : Posiłki są do wyboru (posiłek 1,posiłek 3,posiłek 5 ) Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + [...]

[...] potem w domu duży obiad, zazwyczaj jest to jakieś mieśko lub ryba. Potem kolacja , w miedzy czasie cały czas podjadam jakieś serki, owoce, warzywa itp. Wiem że moja obecna dieta jest tragiczna, nie jadam nawet sniadania w domu. chciałbym to zmienic. obliczyłęm że moje zapotrzebowanie dziennie to : Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 3725.29 [...]

Witam! Trenuję na siłowni od 3 miesięcy regularnie. Obliczyłem sobie wg jednego z artów (nie pamiętam ksywy autora, ale wiem, że to nie był art qaza ;)) dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wynosi ono 3700-3750 kcal. Dotychczas nie miałem jakiejś określonej diety, ale starałem się jeść coś a'la to: * sniadanie (przed szkola) - jajecznica z 3 [...]

Czesc na wstepie dodam ze nie chce miec dyscyplinarnej diety ale chce wam przedstawic moj plan zywienia na prawie kazdy dzien pozdro. 1. 8;00 dwie parówki berlinki + 2 bułki kajzerki + ketchup i po tym 30g bialka wpc i 30g gainera + 250ml mleka = okolo ok 1000kcal. 11;00 3 grahamki z wedlina z kurczaka , salata , pomidorem , ogorkiem , papryka i [...]

Chciałbym prosić o ocenę diety i o ewentualne zmiany jakie trzeba zrobić. Dieta na masę, 180cm wzrostu, 75kg wagi, ektomorfik Oczywiście dieta będzie urozmaicona w postaci ryb, wieprzowiny, indyka itp. a także kaszy gryczanej, makaronu i inyych ww złożonych. Posiłek 1 9:00 Omlet: 1. Płatki owsiane górskie MELVIT 100g 2. 3 jaja ok. 180g 3. Oliwa z [...]

[...] treningiem 22 100-150 gram twarogu poltlustego. Przez caly dzien jem troche orzechow albo migdalow i do tego dziennie 20 ml oliwy z oliwek. Do sniadania animalpak. Z taka dieta planuje od jutra zaczac tylko nie jestem pewien czy jest dobra no i bardzo prosilbym o pomoc z gory dzieki. Przepraszam ze nie uzywam polskich znakow ale mam [...]

[...] za mało kalorii ale to bardzo dużo jedzenia(nigdy tyle nie jadłem, ledwo daje rade w szkole) nie wiem czy tu coś dodać czy się wstrzymać cierpliwie czekając na wzrost. Moja dieta śniadanie: płatki owsiane 50g(dodaje łyżkę otrębów),banan B-30g W-68 T-2,5g - 450kcal 10;35 - Chleb żytni razowy 100g z kiełbasą szynkową z kurczaka, twaróg chudy 50g i [...]

witam chcialem zaczac redukcje ale pomyslalem ze jeszcze do maja troche pomasuje zakupilem odzywki a wiec chcialbym troszke bardziej przylozyc sie do diety z dziennika vitalmaxa wyszlo mi zapotrzebowanie okolo 2800 kcal doddam ze jestem cos miedzy endo/mezo wzrost 170 cm waga 73 bf okolo 11 % Posilek 1 Jogurt naturalny 2 % tluszczu 400g mleko 2 % [...]

Witam co sadzicie o takiej diecie na masę beztłuszczową Wzrost 176 waga 69kg wiek 23 moj współczynkim BMR 1740,55 kcal 3002,45 W-412,84 T-108,08 B-112,59 A wiec zaczynamy 1. Posilek 5:00 jest to posiłek przedtreningowy (omlet na slodko) 100g platki owsiane błyskawiczne 240g białka jaja kurzego 20g żółtko jaja kurzego 50g banan, 50g jabłko 20g [...]

[...] kalorycznie : 3200 a takze ze jako ektomorfik powinienm spozywac okolo 3g bialka na kg masy ciala 1g tluszczy na kg masy ciala a reszta weglowodany. Oto moja dieta: SNIADANIE:7:00 mleko 3,2% 300ml platki owsiane 100g jaja kurze x2 rodzynki uszone 20g jablko 150g II SNIADANIE:(spozywam go w szkole wiec kanapki najlepsze rozwiazanie [...]

Cześć. Proszę o ocenę diety, sądzę że teraz jest znacznie lepiej. Wiek :17 Płeć : mężczyzna Waga : 61 Wzrost : 175 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 84 Obwód uda : 53 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, teraz wakacje. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW + 10 minut rowerek. - [...]

Witam, mógłby mi ktoś ułożyć(TANIĄ)dietę dla mnie: 17 lat, wzrost ok. 177 i waga 61-63kg. Czemu tania? Dlatego, że jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców :) Od października zaczynam regularnie z kolegą chodzić na siłownię i chciałbym już mieć zaplanowaną dietę na start, plan treningowy na mase już mam ze strony mojej silowni w miejscowosci, [...]